スマホやパソコンを使っていると、首や肩が重い、頭が痛くなりやすいと感じることはありませんか。こうした不調の背景に、首の骨の並びが関わっていることがあります。
この記事では、ストレートネックとは何か、主な原因、出やすい症状、自宅でできる壁立ちテストまでを順番に解説します。
ストレートネックとは
ストレートネックとは、首の骨（頚椎）が本来のゆるやかなカーブを失い、まっすぐに近い状態になっていることを指す一般的な呼び方です。病名ではなく、姿勢や骨の並びの状態を表す言葉として使われています。
首の骨は横から見ると、前に向かって軽く反ったカーブを描いています。このカーブは、体重の約1割あるといわれる頭の重さを、バネのように分散して支える役割を持っています。カーブが少なくなると、頭の重さが首や肩の筋肉に集中しやすくなると考えられています。
骨の状態を正確に確認するには、整形外科でのレントゲン検査が必要です。
ストレートネックの主な原因
最も多いのは、頭が前に出た姿勢を長時間続けることです。頭が前に傾くほど、首の後ろの筋肉への負担は大きくなります。
- スマホやタブレットを、下を向いて長時間見る
- パソコン作業で、画面に顔を近づけた姿勢が続く
- 猫背や、肩が丸まった座り姿勢
- 高すぎる枕など、寝ているときの首の角度
- 運動不足による、首・背中まわりの筋力の低下
ひとつの原因だけでなく、日々の習慣が重なって姿勢が定着していくケースが多いと考えられます。
ストレートネックで出やすい症状
ストレートネックの状態にある方には、次のような不調がみられることがあります。ただし、これらの症状は他の原因でも起こるため、ストレートネックだけが原因とは限りません。
- 首の痛みやこり、首が重だるい感じ
- 肩こり、背中の張り
- 頭痛（特に後頭部から首にかけての重い痛み）
- 目の疲れ、めまいに近いふらつき感
- 腕や手のだるさ
症状の出方には個人差があります。気になる症状が続く場合は、自己判断せず専門家に相談してください。
自宅でできる壁立ちテスト
壁立ちテストは、首が前に出た姿勢になっていないかを調べる簡単な目安です。診断ではありませんが、普段の姿勢に気づくきっかけになります。
- 壁にかかと、お尻、背中（肩甲骨のあたり）をつけて立つ
- 目線は正面に向け、あごを引きすぎず、上げすぎず、自然な位置にする
- 後頭部が壁につくかどうかを確認する
見方の目安
- 後頭部が自然に壁につく：今回のテストでは、首が極端に前に出ている様子はみられません
- 後頭部が壁から離れている、またはつけようとするとあごが上がる：首が前に出た姿勢になっている可能性があります
ひとりで行うときは、横からスマホで撮影すると、耳の位置が肩より前に出ていないか確認しやすくなります。壁立ちテストの結果だけで、ストレートネックかどうかは判断できません。
日常で気をつけたいこと
首への負担を減らすには、特別なことより、毎日の小さな習慣の見直しが大切です。
- スマホは目の高さに近づけて見る。画面を下に向けて長時間見続けない
- パソコンのモニターは、目線がやや下がる程度の高さに調整する
- 30分〜1時間に一度は席を立ち、首や肩をゆっくり動かす
- 座るときは、骨盤を立てて背もたれに深く腰かける
- 枕は、仰向けで首に無理な力が入らない高さに整える
痛みが出る動きを無理に続けず、できる範囲から取り入れてください。
整形外科を受診したほうがよいサイン
次のような症状がある場合は、整骨院ではなく、まず整形外科などの医療機関を受診してください。
- 激しい頭痛
- ろれつが回らない
- 顔や手足の麻痺
脳や血管の病気の可能性もあるため、すぐに受診を検討してください。
こんな方は、なかの中央整骨院にご相談ください
- 首や肩のこり、重だるさが続いている
- 壁立ちテストで、首が前に出ている可能性があった
- スマホやパソコンの姿勢を、どう直せばよいか分からない
当院では、姿勢や首まわりの状態を確認したうえで、日常の過ごし方のアドバイスも含めてご案内します。しびれや強い痛みがある場合は、医療機関の受診をおすすめすることがあります。
※施術の内容や感じ方には個人差があり、効果を保証するものではありません。
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